sexta-feira, 13 de janeiro de 2012

CÃIBRA OU CÃIMBRA

Hoje resolvi falar de cãibras porque acho que sou uma das pessoas que mais sofre da bendita.

A cãibra (ou cãimbra) é um espasmo súbito e involuntário dos músculos, de curta duração e geralmente muito dolorosa. Ohhh e como é dolorosa...
Quem exagera no tempo ou na intensidade do exercício pode sofrer cãibras por falta de vitaminas e sais minerais, o que leva à fadiga muscular. A escassez de oxigênio na circulação também contribui para esse cansaço extremo dos músculos. O acúmulo de ácido lático nos músculos devido a degradação de glicose é um dos responsáveis pelo aparecimento da cãibra.

O suor da atividade física é mais um fator que ajuda no desencadeamento de cãibras. A perda excessiva de sódio pode levar à contração muscular.
Qualquer pessoa independente de ser ou não atleta pode ser acometida por esse tipo de cãibra ligada ao esporte. A característica principal é o excesso de uso e ou desequilíbrio hídrico e salino.
Doenças como diabete, problemas neurológicos e lesões vasculares podem estar por trás de um simples espasmo muscular. São doenças capazes de favorecer o problema.


Beba líquidos, de preferência um isotônico. Eu, particularmente, misturo  o isotônico com água de coco rica em potássio e dá um sabor especial. A causa dos espasmos pode ser um desequilíbrio de eletrólitos/minerais como sódio,potássio e magnésio; reidratar-se com um isotônico pode ajudar a restaurar o equilíbrio.

Sugestões para o alívio da cãibra :

Alongue o músculo afetado com um pequeno alongamento.

Massageie o músculo afetado pela cãibra.

Evite passar muito tempo de pé ou sentada com as pernas cruzadas.

Evite refrigerantes, que contêm bastante fósforo.


Se a dor for constante, e não uma cãibra ocasional, ou se você perceber inchaço ou sensibilidade, fale com o médico. Você pode estar com trombose, um coágulo sanguíneo, que é um problema raro mas grave, que precisa de atendimento médico imediatamente.
# imagens retiradas da internet #